病情分析：

膝关节软骨损伤康复训练方法，主要包括直腿抬高训练、踝泵训练、股四头肌等长收缩训练、膝关节屈伸活动训练、膝关节的旋转活动训练等。

1、直腿抬高训练

患者可以平躺，将患侧的腿部伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有助于疾病的恢复。

2、踝泵训练

患者可以平躺，将患侧的腿部抬高，然后做屈伸活动，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有助于疾病的恢复。

3、股四头肌等长收缩训练

患者可以平躺，将患侧的腿部伸直，然后做直腿抬高运动，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有助于疾病的恢复。

4、膝关节屈伸活动训练

患者可以采取坐位，将膝关节屈曲，然后做直腿抬高运动，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有助于疾病的恢复。

5、膝关节的旋转活动训练

患者可以采取仰卧位，将患侧的腿部抬高，然后做膝关节的屈伸活动，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有助于疾病的恢复。

在训练的过程中，要注意避免剧烈运动，以免加重病情。如果出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。