病情分析：脚后跟扭伤后出现疼痛，首先需要采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等急性期处理，同时可配合药物缓解症状，并在后期进行适当的康复锻炼。主要应对措施包括：休息与制动、冰敷、加压包扎与抬高、药物辅助、康复锻炼。
1. 休息与制动
扭伤后应减少活动，避免患侧脚后跟负重行走。可使用拐杖或轮椅辅助移动，防止损伤加重。制动时间通常为2至3天，具体需根据疼痛和肿胀程度调整。
2. 冰敷
急性期（伤后24至48小时内）可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15至20分钟，每日3至4次。冰敷能收缩血管、减轻肿胀和疼痛。注意不可直接接触皮肤，以免冻伤。
3. 加压包扎与抬高
使用弹性绷带从脚趾向脚踝方向适度包扎，注意不要过紧以免影响血液循环。休息时尽量将患肢抬高，高于心脏水平，有助于利用重力促进静脉回流、减轻肿胀。
4. 药物辅助
疼痛明显时可外用非甾体抗炎药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），涂抹于患处并轻揉片刻；若疼痛较重，可在医生指导下口服同类药物。药物使用需个体化，避免自行超量服用。
5. 康复锻炼
疼痛和肿胀减轻后（通常伤后3至5天），可进行轻柔的脚踝活动（如缓慢勾脚尖、绷脚尖）和腓肠肌拉伸，以恢复关节灵活性和肌肉力量。锻炼应循序渐进，若活动后疼痛加重需暂停。
注意事项：若扭伤后出现明显畸形、剧痛无法站立、局部皮肤苍白或麻木，可能伴有骨折或韧带完全断裂，需及时就医。康复期间避免过早恢复剧烈运动，防止二次损伤。每个人的恢复速度不同，需根据自身反应调整方案。