病情分析：腰部肌肉的劳损和腰肌筋膜炎可采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、牵引疗法等治疗措施。
1.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。 非甾体抗炎药适用于轻至中度急性期的腰部肌肉劳损及腰肌筋膜炎引起的轻微至中度的局部性、阵发性发作的钝痛。但需注意胃肠道副作用。
2.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂可以放松紧张的肌肉，缓解因肌肉紧张导致的不适症状。常用药物包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。 肌肉松弛剂可用于治疗腰部肌肉劳损和腰肌筋膜炎伴随的肌肉紧张。使用时应注意可能出现的嗜睡等不良反应。
3.热敷
热敷能增加血液循环，加速代谢废物的排泄，从而减轻腰部肌肉的紧张和疼痛。可通过热水袋或暖贴等方式进行。 热敷适合在腰部肌肉劳损或腰肌筋膜炎急性期后使用，以促进局部恢复。使用时要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
4.针灸
针灸是中医传统手法之一，在特定穴位上刺激神经和血管，达到舒缓肌肉的目的。具体操作由专业医师执行。 针灸常用于缓解长期坐姿不当引起的腰部肌肉劳损以及腰肌筋膜炎所致的慢性腰痛。初次尝试应前往正规医院。
5.牵引疗法
牵引疗法利用外加机械力将拉伸脊柱，间接放松腰部软组织，缓解压力和紧张感。根据病情需要选择手动或机械牵引。 牵引疗法适用于因椎间盘突出等原因引起的腰部不适。实施前应排除骨质疏松症等禁忌证，并遵循医师指导。
针对腰部肌肉劳损和腰肌筋膜炎，建议避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以减少肌肉负担。适当运动如游泳、瑜伽等有助于增强核心稳定性，预防此类疾病的发生。