病情分析：

一般可以通过运动、听音乐、倾诉、旅游、服用药物等方式来调控自己的不良情绪。

1、运动

适当的运动可以帮助人体缓解压力，比如跑步、游泳等。运动可以帮助人体促进多巴胺的分泌，多巴胺可以帮助人体缓解压力，从而调控不良情绪。

2、听音乐

音乐对人体有一定的好处，可以帮助人体缓解紧张、焦虑等不良情绪。听音乐可以帮助人体缓解压力，放松心情，从而调控不良情绪。

3、倾诉

倾诉可以帮助人体将内心的苦闷向别人倾诉，从而帮助人体发泄不良情绪。

4、旅游

适当的旅游可以帮助人体缓解压力，比如跑马、游泳等。跑步、游泳可以帮助人体释放内心的压力，从而帮助人体缓解不良情绪。

5、服用药物

如果患者出现比较严重的不良情绪，通过上述方式无法缓解，可以在医生的指导下服用药物进行治疗，比如劳拉西泮片、盐酸舍曲林片等，这类药物可以帮助患者缓解不良情绪。

在日常生活中，患者要注意保持良好的心态，避免情绪激动。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。