病情分析：距骨软骨损伤不肿但痛可能表示损伤程度较轻，但仍需注意休息和避免负重，以防止进一步损伤。
距骨软骨损伤可能导致疼痛，即使没有明显的肿胀。此时，应避免负重行走，以免加重损伤，并及时就医进行影像学检查以评估损伤程度。若确诊为距骨软骨损伤，应遵循医嘱进行治疗，如使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬缓释胶囊。
部分患者可能存在神经受压或血管受损等情况，导致出现无明显肿胀但持续性疼痛的症状。这可能是由于局部血液循环不畅、炎症反应加剧所致。
在日常生活中，应注意保护足部，避免过度活动和外伤，穿合适的鞋子以提供足部支撑和缓冲。饮食方面可适当摄入富含维生素C的食物，如猕猴桃等，有助于促进软骨修复。