病情分析：脚背扭伤肿了可采取冷敷、热敷、非甾体抗炎药治疗。
1.冷敷
冷敷通过降低局部温度，减少毛细血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷敷包。在扭伤后的前48小时内，可以每隔2-3小时进行一次冷敷，每次持续15-20分钟。
2.热敷
热敷通过促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，从而缓解肿胀。可以使用热水袋或热毛巾。在扭伤后的48小时后，可以开始进行热敷，每次持续15-20分钟。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素的合成，减少炎症反应和疼痛。可以使用布洛芬、萘普生等药物。在医生指导下，根据患者的具体情况和体重计算用药剂量，并按时服用。
在治疗过程中，应避免剧烈运动和重压，以免加重肿胀。同时，保持充足的休息和适当的活动可以帮助恢复。