女性更年期吃什么调理最快

女性更年期可以食用黑豆、亚麻籽、燕麦、坚果、绿叶蔬菜等食物进行调理，但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，能够补充体内缺乏的雌激素，从而缓解潮热、盗汗等不适症状。此外还可以促进子宫收缩，减少子宫出血量。但需注意避免过量摄入，以免引起腹胀或腹泻。
2.亚麻籽
亚麻籽中含有的α-亚麻酸具有调节内分泌的作用，对于改善更年期症状有一定帮助。适量食用可减轻焦虑、抑郁等情绪波动。长期大量食用可能会导致胃肠道负担加重，出现消化不良的情况。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以延缓糖类的吸收速度，有助于稳定血糖水平。除此之外还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但是对燕麦过敏的人群不宜食用。
4.坚果
坚果如核桃、杏仁等含有丰富不饱和脂肪酸及维生素E，这些物质能起到抗氧化作用，辅助降低胆固醇水平。适当进食上述坚果还能为机体提供能量并维持血压正常范围。但过多摄入会导致热量超标，不利于体重控制。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括菠菜、油菜等，其中含有多种矿物质和维生素，能够满足身体日常所需。经常吃这类蔬菜还能够预防骨质疏松症的发生。但需要注意的是不要过量食用，否则容易引发肠胃道疾病。
进入更年期后，饮食方面应以均衡为主，尽量选择低脂、高钙食物，同时还要保持规律作息，保证充足睡眠，有利于缓解不适症状。