病情分析：

腰椎间345椎间盘膨出可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。

2、仰卧保健法

腰椎间盘膨出患者可以采用取仰卧位来缓解症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点支撑法

取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎间盘膨出引起的腰部疼痛症状，还能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰部僵硬、疼痛等症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘膨出引起的腰部疼痛症状。

如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。