病情分析：

14岁青少年一天补多少钙，没有具体的量，需根据自身的具体情况来进行判断。如果身体缺钙，可以通过食物、药物等方式进行补充。

14岁的青少年正处于身体发育的关键时期，对钙的需求量比较大，如果平时摄入的营养元素不足，就可能会导致身体缺钙，进而可能会出现腿抽筋、乏力、烦躁等症状。因此，建议此类青少年适当多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以为身体补充所需要的钙元素，避免出现缺钙的情况。

此外，如果缺钙的情况比较严重，可以在医生的指导下服用补钙的药物进行治疗，比如葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等，从而缓解不适症状。

在日常生活中，14岁青少年还可以多进行户外运动，如跑步、跳绳等，可以促进身体的血液循环，有利于钙的吸收。同时青少年还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。如果出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。