病情分析：

心理阴影重重，不知该怎么解脱，可以通过自我调节、适当运动、寻求专业心理医生的帮助、药物治疗、心理治疗等方式进行改善。

1、自我调节

如果患者长期处于工作、生活压力过大的状态下，可能会导致心理受到严重的创伤，从而出现上述症状。建议患者可以适当进行户外运动，如爬山、游泳等，有助于排解压力，保持心情愉悦。

2、适当运动

如果患者长期处于精神紧张、焦虑等状态下，可能会导致心理出现阴影。建议患者可以适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，有助于排解压力，保持心情愉悦。

3、寻求专业心理医生的帮助

如果患者在日常生活中因为某些原因，导致心理受到严重的创伤，建议患者可以及时到正规医院寻求专业心理医生的帮助，医生会根据患者的具体情况进行针对性的心理疏导，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。

4、药物治疗

如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会引起焦虑症、抑郁症等疾病，从而出现上述症状。建议患者可以在医生指导下使用盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片等药物进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱通过心理暗示疗法、催眠疗法等方式进行治疗。

5、心理治疗

如果患者的病情比较严重，通过上述治疗无法改善，还可以及时到正规医院，通过心理暗示疗法、认知行为疗法等方式进行治疗。

另外，建议患者在日常生活中还需要注意保持清淡饮食，可以适当食用小米粥、面条等容易消化的食物，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物。