病情分析：

跟腱挛缩好多年了想要康复，可以通过拉伸训练、热敷、药物治疗等方法缓解，能够使疾病达到好的治疗效果。

1、拉伸训练

患者出现跟腱挛缩后，可以及时就医，在医生指导下进行拉伸训练，通过对跟腱部位进行拉伸，能够使局部的肌肉达到放松的效果，可以改善跟腱挛缩的情况。

2、热敷

通过对跟腱部位进行热敷，能够促进局部血液循环，缓解跟腱挛缩引起的疼痛，同时也能够改善局部的痉挛情况。

3、药物治疗

如果患者疼痛的情况比较严重，可以在医生的指导下，合理使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗，能够达到缓解疼痛的目的。

除了上述方法以外，也可以通过中医理疗的方法进行改善，例如按摩、针灸等，能够促进局部血液循环，缓解不适。在日常生活中也需保持良好的生活习惯，避免经常做剧烈运动，同时也需保持充足的睡眠，避免熬夜。