病情分析：

通常情况下，腓骨长短肌腱健粘连可以通过踝泵运动、足背屈、背伸运动、踝关节屈伸运动、小腿肌肉训练等方式进行锻炼。

1、踝泵运动

患者可以平躺，双腿稍微抬起，然后做屈伸运动，可以促进局部血液循环，缓解腓骨长短肌腱健粘连引起的疼痛症状。

2、足背屈

患者可以平躺，将患侧的腿部抬高，然后做足背屈运动，可以促进局部血液循环，缓解腓骨长短肌腱健粘连引起的疼痛症状。

3、背伸运动

患者可以平躺，将患侧的腿部抬高，然后做足背屈运动，可以促进局部血液循环，缓解腓骨长短肌腱健粘连引起的疼痛症状。

4、踝关节屈伸运动

患者可以平躺，将患侧的腿部抬高，然后做足背屈运动，可以促进局部血液循环，缓解腓骨长短肌腱健粘连引起的疼痛症状。

5、小腿肌肉训练

患者也可以平躺，将患侧的腿部抬高，然后做足背屈运动，可以促进局部血液循环，缓解腓骨长短肌腱健粘连引起的疼痛症状。

在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时患者也要避免进行剧烈运动，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。