病情分析：

12岁女孩全身都晒黑了，可以通过多吃富含维生素的食物、涂抹防晒霜、保持充足睡眠、加强体育锻炼、物理治疗等方式进行改善。

1、多吃富含维生素的食物

如果患者在平时不注意饮食健康，经常吃富含维生素C的食物，比如柠檬、西红柿等，可能会使黑色素在体内堆积，从而出现皮肤发黑的情况。建议患者适当吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、西柚等，可以起到抗氧化的作用，也可以达到美白皮肤的目的。

2、涂抹防晒霜

如果患者长期不注意防晒，可能会使皮肤长期受到紫外线的照射，从而出现皮肤发黑的情况。患者可以通过涂抹防晒霜的方式进行改善，也可以通过打伞、戴帽子的方式进行缓解。

3、保持充足睡眠

如果患者在平时经常熬夜，导致睡眠不足，可能会使体内的毒素无法正常排出，也会出现皮肤发黑的情况。建议患者保持充足的睡眠，避免熬夜，也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳等，可以促进体内的血液循环，也可以达到美白皮肤的目的。

4、加强体育锻炼

患者可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，可以促进体内的血液循环，也可以达到美白皮肤的目的。

5、物理治疗

患者还可以及时到正规医院，在医生的指导下通过激光手术的方式进行治疗，可以促进皮下胶原蛋白的生成，从而改善皮肤发黑的情况。

如果患者的症状比较严重，通过上述治疗无法得到改善，还需要及时去医院进行检查并治疗。