病情分析：

45腰椎间盘膨出一般指的是腰椎间盘突出症，可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、游泳等方式进行锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背疼痛的情况。

2、仰卧保健法

腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点支撑法

取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背疼痛的情况。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

5、游泳

游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤。

除此之外，也可以通过散步、慢跑、打太极拳等方式进行锻炼。在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。