病情分析：半月板损伤三个月了还蹲不下一般可以通过热敷、按摩、锻炼等方式进行治疗 。患者可以一周后开始进行膝关节屈曲功能锻炼，逐渐增加屈曲角度，可以选择佩戴膝关节支具。患者正常行走时，需要锻炼膝关节140度后才可以。建议患者适当进行理疗热敷按摩帮助恢复，同时注意劳逸结合，避免长时间站立。