病情分析：肌肉受伤变硬的情况可以进行局部冰敷。有消肿止痛的作用 ，局部冰敷24小时以上，可以促进血液循环以及祛瘀。其次，局部使用局部膏药，如氟比洛芬巴布剂。然后，应该暂时避免局部力量，例如长期步行、剧烈运动以及举起重物等。经过上述治疗后，基本上不会有严重的肌肉损伤，在一到两周内可以恢复。