病情分析：一般需要跑步两个小时左右，可以消耗1000大卡。运动是一个循序渐进的过程，刚开始的时候建议不要过于激烈，否则难以坚持，而且可能会损害到关节，建议在有经验的教练的指导下进行锻炼效果更好。如果减肥方法不当，也有可能导致部分肌肉流失。需要合理的饮食和运动计划，并保证每天热量的摄入，体重就会下降。