怎么才能把自己变抑郁

把自己变抑郁可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、自我调节训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨个人感受、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别并改变消极思维习惯，从而减少抑郁风险。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，涉及一系列面对面会议，旨在帮助个体识别并改变不健康的思维模式。该方法认为错误的认知会导致情绪问题，因此通过纠正这些认知来减轻抑郁症状。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常由经验丰富的临床医生提供，包括定期会谈，旨在倾听患者的需求和担忧，并给予情感上的支持。此方法侧重于建立信任关系，提高自尊心，对缓解抑郁有积极作用。
4.自我调节训练
自我调节训练涉及学习放松技巧、正念练习等工具，需要个体主动参与并持之以恒地实践。这种方法可以帮助个体更好地管理压力和负面情绪，预防抑郁的发生。
需要注意的是，如果已经出现明显的抑郁症状，应尽快寻求专业医疗帮助，如药物治疗或心理治疗，以防止病情恶化。