病情分析：

通常情况下，自己可以通过触摸脉搏、心脏跳动频率、心电图等方式来测量心率。

1、触摸脉搏

可以将手掌的桡侧缘轻轻地按在手臂的肘部，然后用手掌的指腹从心尖向手臂的根部按压，大约是在60秒的时间，然后再轻轻地抬起，可以感觉到手臂的跳动，这就是心率的正常范围。

2、心脏跳动频率

可以将手掌的食指、中指、无名指按在胸口的右侧，然后用手掌的指腹从左心室的后面向下按压，大约是在60秒的时间，然后再轻轻抬起，可以感觉到心脏的跳动，这就是心率的正常范围。

3、心电图

可以将心电图的电极贴在胸部的皮肤上，然后将心电图传输到监测仪上，可以显示各种心电活动，比如心率、心律、心脏传导阻滞等，可以帮助诊断是否存在心律失常、心肌缺血等疾病。

建议在日常生活中可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。