病情分析：椎间盘脱出和椎管狭窄的恢复，首先要避免腰部剧烈活动，长时间坐着工作，弯腰搬运重物，保持腰部温暖，避免受凉。可选择腰围外固定，限制腰椎活动，以减轻疼痛症状，并对腰部进行物理治疗，或外用抗炎镇痛药物如氟比洛芬巴布剂可缓解疼痛症状，或口服神经营养药物如神经妥平和甲钴胺可缓解神经压迫引起的麻木和虚弱。