病情分析：脚底板和小腿肚疼最常见的原因是过度运动导致小腿和足底肌肉、软组织劳损。一般情况下 ，如果疼痛较轻，可以注意休息，避免过度运动和过度劳累，避免过度剧烈的运动，如长时间重复行走、爬山、跑步和骑自行车，并对脚底和脚底进行一些康复理疗相关治疗，如针灸、按摩、热敷等。如果疼痛明显或持续时间较长，最好到医院进一步检查，如小腿CT或腰椎CT，以确定是否存在严重问题，如小腿骨损伤和骨折。