病情分析：胳膊筋拉伤了可以采取冷敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、止痛药等方法进行快速恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冰块包裹在干净布料中，局部外敷患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少组织肿胀和疼痛，适用于急性期缓解炎症反应。
2.弹性绷带
弹性绷带通过均匀加压包扎的方式，对受伤部位施加适度压力，一般需要根据具体情况进行调整。弹性绷带能够提供稳定支撑并促进血液循环，从而加速伤口愈合过程；但须注意不宜过紧以免影响远端血流。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可通过口服方式减轻炎症引起的红肿热痛等症状。这类药物具有解热镇痛作用，可抑制前列腺素合成而产生抗炎效果；对于轻度至中度的软组织损伤有较好的疗效。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂包括氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，在医生指导下服用。此类药物能降低肌肉张力，缓解因紧张或劳损导致的肌肉僵硬及不适感；若患者对本品过敏则应禁止使用。
5.止痛药
止痛药主要有对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等，按医嘱选择合适的剂量和频次服用。止痛药能有效缓解由跌打扭伤所致的轻微至中度疼痛；长期大量用药时需警惕依赖性和耐药性发生。
除上述措施外，患者还可适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进机体新陈代谢，进而辅助病情恢复。