病情分析：腰椎间盘突出倒走，建议保持在30分钟到一小时左右。如果向后走感到不舒服时，需要停下来休息。倒走时应该注意以下几点：第一，热身运动。倒走前的准备方法是以平时步行的速度步行10分钟。目的是放松全身，充分锻炼关节、肌肉和韧带，协调身体各部位向后行走的最佳状态，检查向后行走的部位，清除阻碍向后行走的障碍。第二，了解向后行走的基本姿势。