骨质疏松症的运动疗法

骨质疏松症的运动疗法包括运动疗法、平衡训练、肌肉强化训练和柔韧性练习等，以增加骨密度和改善身体功能。如果症状有加重或不适，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练和平衡练习，旨在提高骨骼密度和肌肉强度。制定个性化计划并逐步增加负荷。有氧运动如步行有助于改善心血管健康，增强骨密度；力量训练通过举重等活动刺激骨生长；平衡练习可减少跌倒风险，预防骨折。这些机制共同作用有助于管理骨质疏松。
2.平衡训练
平衡训练涉及使用各种器械或无器械活动来提高身体对不稳状态的控制能力。通常作为单独课程或与其他锻炼相结合进行。此策略针对可能因骨质流失而增加摔倒风险的患者有益。它旨在增强核心稳定性、下肢肌力及反应速度，从而降低受伤概率。
3.肌肉强化训练
肌肉强化训练包括一系列重量举起、阻力带练习和其他负重活动，以逐渐增加负荷并挑战肌肉。此举旨在提升肌肉质量与力量，间接地促进骨密度增加。因为强壮的肌肉能提供更好的支撑与保护作用，防止因跌倒造成的骨折风险。
4.柔韧性练习
柔韧性练习主要包括瑜伽、普拉提等低强度伸展运动，旨在提高关节灵活性及范围。这类活动适合各年龄段人群参与，能够缓解日常生活中因长时间静坐导致的僵硬感，并且对于长时间保持固定姿势后重新进入动态环境有所帮助。
在实施运动疗法时，应考虑个体差异，尤其是年龄、体质等因素。建议在专业指导下进行适度运动，避免过度劳累或不当动作造成损伤。