病情分析：增长肌肉的方法有运动和饮食合理搭配，每天尽量保持半个小时的有氧运动加上半个小时的无氧运动，无氧运动包括健腹轮，平板支撑等，合理安排运动时间 。饮食方面，尽量少吃辛辣食物，一日三餐合理安排，多吃瘦肉和蛋白类食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶，同时搭配水果、蔬菜，以此保证营养的摄入量。