病情分析：

锻炼提高肺活量和肺功能的方法有很多，比如跑步、游泳、爬山等。

1、跑步

跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中，可以有效的锻炼肺活量，还能够改善心肺功能，对于提高肺活量和肺功能是有帮助的。

2、游泳

游泳是一种全身运动，在游泳的过程中，可以锻炼全身的肌肉和肺部，同时还能够改善肺部的呼吸功能，对于提高肺活量和肺功能是有帮助的。

3、爬山

爬山是一种有氧运动，在爬山的过程中，可以锻炼全身的肌肉和肺部，同时还可以改善肺部的呼吸功能，对于提高肺活量和肺功能是有帮助的。

除了上述锻炼方法以外，还可以通过深蹲、慢跑等方法来提高肺活量和肺功能，但是在锻炼的过程中要注意劳逸结合，不要过度锻炼。