病情分析：如果患者存在腰部生硬、发紧，能够采取如下的锻炼方式：1、该类患者一定要做到充足而且持续的有氧锻炼，针对此类患者，建议练习平路慢跑，跑步强度和训练时间由患者自行控制。2、建议该类患者能够做持续的拉伸类锻炼，比如瑜伽。在做瑜伽的时候，由于患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人协助，或者请一个私教。3、该类患者还可以去正规的中医院做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。4、该类患者如果臂力强，还可以做倒立、吊单杠一类的运动。