病情分析：中年男人一般可以通过以下减掉大肚腩：首先在饮食方面患者要控制高热量食物的摄入，控制食物的总量，多吃些蔬菜和含糖低的水果，比如青菜、柚子等 。其次患者要增加运动，使热量的消耗增加，这样只要每天消耗的热量比摄入的热量多，坚持下来，人体就会慢慢变瘦。但是腹部脂肪的减肥需要有个漫长的过程，短时间内一般不可能会有明显的效果。