病情分析：睡眠不好，老是做梦可以考虑运动疗法、中药调理、针灸治疗、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间快速入眠，改善失眠多梦的症状。
2.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来调理。上述药物具有清泻肝胆实火、滋阴养血安神的功效，对于肝火扰心导致的失眠多梦有一定的治疗效果。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，例如百会穴、三阴交等。此方法能够调节气血平衡，缓解压力，对改善睡眠质量有益处。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和冥想练习，通过指导语引导个体从头到脚逐渐放松身体，每日练习数次。此方法有助于减少紧张和焦虑，促进身心放松，从而改善睡眠障碍。适用于因心理因素引起的失眠及梦境频繁发生。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要在专业人员指导下进行一系列面谈和技巧训练，旨在改变不良睡眠观念和习惯。此疗法针对失眠及其相关思维模式提供解决方案，有助于纠正错误认知，建立健康睡眠习惯。
睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等，也有助于改善睡眠状况。