病情分析：轻度腰椎间盘膨出，通常推荐物理治疗，包括热敷、按摩等 。病人可以在疼痛后加强腰背肌锻炼，比如游泳、下腰、平躺蹬腿骑车等不增加腰椎间盘负荷的运动。作为一种比较好的运动方式，游泳能使肌肉更加强健，增强腰椎稳定性，从而减轻腰椎疼痛。如果长期腰痛且逐渐严重并严重影响生活，这个时候不仅仅是腰椎间盘膨出问题，而是腰椎间盘比较脆弱，治疗无效时要考虑手术治疗。