病情分析：坐时间长了站起来腿疼可以采取适量运动、热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.适量运动
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、跳绳等。因为久坐后突然站立时腿部肌肉处于紧张状态，此时通过适当的运动可以使腿部血液循环加快，促进乳酸代谢，从而缓解疼痛的症状。
2.热敷疗法
患者可使用热水袋对患处进行局部加温，温度控制在50℃左右即可。此方法能够促进下肢血液循环，加速炎症因子消退，进而减轻因久坐引起的腿部不适感。
3.按摩疗法
患者可自行顺时针轻柔按揉腿部肌肉或者由他人帮助进行拍打处理。上述做法有助于放松紧绷的腿部肌肉组织，并且还能促进乳酸代谢，对于改善久坐后出现的腿部酸痛有一定作用。
4.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节气血流通来缓解肌肉紧张和僵硬，适用于因长时间静止导致的腿部不适。针对个体差异及具体病情，操作时间和频率可能需要调整。
长时间坐着不动可能导致深静脉血栓形成，因此应尽量避免长时间保持同一姿势。若疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医以便获得专业评估和治疗。