病情分析：每日早晨睡眠前做提臀活动，时候少又方便，保持肯定有实际效果。我朋友保持了40天了，已经有成效了。详细方式是：一、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，觉得到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。二、像一只小猫一般跪在床上，双膝着床面，一腿支持，别的一条腿向上举，每条腿20次。