病情分析：30岁晚上老失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高精神状态。因为适当的运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助入睡。这些食物中含有一定的营养物质，能够补充人体日常所需的能量，一定程度上也有助于缓解失眠的症状。
3.认知行为疗法
由专业的心理医生对患者进行面对面交流沟通，通过一系列的认知重构和行为干预来改变其不良的睡眠观念和习惯。此方法旨在纠正患者对于失眠的错误认识，减少因焦虑而加重失眠的情况发生。
4.中药调理
可选用具有镇静催眠作用的中药材，如黄连、龙骨等，配制成药剂供口服使用。上述药物能有效调节中枢神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅所致的心悸失眠等症状。
此外，患者还可尝试放松训练法来辅助改善失眠状况。日常生活中还要注意保持规律作息时间，尽量避免熬夜。