病情分析：咬合关节错位可以考虑热敷、面部肌肉放松训练、口腔功能锻炼等非手术治疗方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.热敷
通过促进血液循环来缓解疼痛和肿胀。适用于轻微的软组织损伤或炎症引起的不适。
2.面部肌肉放松训练
通过特定的面部肌肉运动来减轻压力和紧张感，进而达到放松的效果。适合因长时间保持同一姿势导致的局部肌肉僵硬。
3.口腔功能锻炼
通过一系列有针对性的口腔运动来增强咀嚼肌群的力量和协调性。针对改善由于长期不良习惯造成的功能性紊乱情况具有积极作用。
在尝试自行调整咬合关系时，应避免过度用力造成新的伤害。若症状持续不改善或者伴有其他并发症风险，则建议及时就医以获得专业评估和治疗。