病情分析：右肩冈上肌肌腱变性可以采取功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肩部周围肌肉的力量和耐力，如外旋肌群、内旋肌群以及肩胛骨稳定肌群。此措施有助于提高肩关节稳定性及周边肌群力量，从而支持冈上肌功能；具体针对肌腱变性提供支持和保护作用。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列旨在加强核心稳定性和周围肌肉对称性的练习，例如鸟狗式、反向飞鸟等。这些动作有助于改善肩带稳定性，减少因不稳定导致的冈上肌负担；特定地针对肌腱损伤提供间接支持。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列被动和主动范围练习，目标是恢复受损关节的正常活动范围，如肩转运动。增加关节灵活性可促进血液循环，缓解局部僵硬和粘连；直接针对因长期不动引起的不适感。
在制定康复计划时，应考虑个体差异，如年龄、身体状况及既往史，以确保安全有效地进行锻炼。建议在专业物理治疗师指导下开展上述训练，同时注意休息与恢复，以免加重损伤风险。