病情分析：颈型颈椎病可以通过颈肩肌群活动、颈椎操、牵引疗法、针灸治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应咨询专业医生以获得适当的治疗建议。
1.颈肩肌群活动
可以通过适当运动如打羽毛球、游泳等方式来放松颈部肌肉。此类运动能够促进血液循环，缓解局部紧张状态，减轻疼痛感。
2.颈椎操
患者可取坐位或站立位，双手交叉抱头，做前屈后伸及左右旋转动作，每次坚持5-10秒，每日3-4次。此法有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎生理曲度，从而起到辅助治疗的作用。
3.牵引疗法
通过使用牵引设备对颈部施加持续的拉力，每次治疗时间依医嘱而定。牵引能间接减压神经根压迫并稳定关节结构；但须注意控制好力度以防损伤软组织。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医生在特定穴位上进行操作，一般需要连续治疗数周至数月不等。针灸通过刺激穴位来调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛；对于某些类型的颈型颈椎病可能有较好效果。
在日常生活中，应避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重不适症状。若病情没有得到缓解甚至加重，则建议及时就医，在医生指导下进行针对性处理。