病情分析：缺铁和镁可以吃富含铁的红肉，像牛肉或羊肉一样瘦 。因为这些食物富含铁，有助于补充铁。红枣和枸杞也含有适量的铁，但这种铁不如有机铁容易吸收，所以患者应该吃适量的红肉。镁缺乏症可以通过吃富含镁的饮食来补充，例如海藻、坚果或海藻富含镁。如果出现严重低镁血症，患者需要去医院做相应的检查，也可能需要药物补充。