病情分析：颈椎痛和肩膀痛可以摇动上肢肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。通常是二十次左右。抓空练指两臂前伸，双手五指作屈伸动作，次数可达50次。在颈部、大椎骨、风池穴附近按摩压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，将这些部位按揉。以前仰、后仰、左倾、右倾等运动方式，四个方向缓慢旋转颈部。颈部旋转，能在短时间内减轻颈部的酸痛。