病情分析：提肛运动3个月左右能改善性功能。提肛运动可通过肛提肌、尿道括约肌及盆底肌肉进行。可使静脉压迫肌肉，减少静脉回流，增加阴茎海绵体血液聚集，增加硬度。锻炼射精功能的同时，还可以通过肌肉收缩，锻炼射精功能，增加精道压力，提高性快感，减少早泄。提肛运动对早泄、勃起功能障碍和尿失禁有一定的帮助，但需要长期坚持。快速运动和慢速运动，收缩1s、放松1s、反复快步运动100次，慢速运动10s、放松10s、反复连续运动100次。快跑与慢跑交替进行锻炼效果更好。