病情分析：中老年人腿抽筋的现象可能由多种原因引起，但主要归咎于钙质不足，因此这一群体需要及时补钙。
增加含钙食物的摄入是有效的方法，例如牛奶、瘦肉、牡蛎、紫菜、大白菜、大头菜、甘蓝、小白菜等。芝麻酱也富含钙，可以拌菜食用增加摄取。若症状持续未见改善，建议就医。中老年人应避免受寒、过度劳累和剧烈运动，以减少抽筋发生的频率。