病情分析：锻炼胸大肌和胸小肌可采用的方法如下：上臂水平内收，上臂屈曲，扩胸运动，也可以肩关节外展120度，向前抗阻，肩头向前下抗阻。哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要是胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，主要功能为将肩胛骨向下向前拉，固定肩胛骨，同时还是呼吸时的相关肌肉帮住呼吸。