病情分析：30岁就长白头发要做好调理措施，可采取心理保健和自我调节。平时要避免压力过大，注意劳逸结合，保持愉悦的心情。同时，不要偏食，要多吃水果和蔬菜，如动物肝脏、西红柿、土豆、菠菜等，其中富含微量元素，这些食物都有合成黑色素的作用。建议经常运动，可以促进血液循环，增强头发中黑色素的细胞活性。