病情分析：如果腰痛不伴有双下肢麻木，放射的症状，考虑为腰椎退变，伴有腰肌劳损，左侧以及右侧都可能会产生疼痛，这与平时长时间伏案工作，不怎么运动，腰部肌肉力量弱有关，建议睡觉时可以睡硬点的床垫，平时尽量不要长时间坐着伏案工作，能够减轻腰部肌肉负担。另外，可以多参加户外运动，做一些腰部肌肉舒展活动，也可以尝试热敷，按摩以及理疗的方法来促进腰部的新陈代谢和血液循环。