病情分析：梨状肌综合症的锻炼方法如下：1、患者保持坐姿，将患侧下肢置于健侧膝关节上方，保持腿部位置，用双手最大限度地保持大腿内收3-5秒，200-400次为一组，每天2-4组。2、保持坐姿，将患侧下肢置于健侧膝关节上方，仍保持两条长腿的位置，双手紧贴膝关节外侧，保持膝关节主动外旋3-5秒，200-400为一组，每天完成2-4组。通过锻炼梨状肌，可以增强梨状肌的力量和力量，避免梨状肌痉挛，减少对坐骨神经的刺激。