病情分析：年轻人颈椎腰椎不好可以做颈椎的抬头和身体左右转动的锻炼 。一般工作2小时左右可起来活动，可以考虑做颈椎头上下、左右旋转等运动，腰部可以考虑做胸部的运动。这样有利于伸展颈部和腰椎，缓解疲劳，达到减轻疼痛的目的。除了适当的运动，还需要对颈椎和腰椎进行更多的热敷和按摩。尽量不要久坐、经常弯腰、负重或长期低头，避免反复生病。