病情分析：三十多岁记忆力下降，可能是因为经常熬夜、生活不规律导致的。建议患者首先注意正常的工作和休息，晚上不要熬夜，最好在11点前上床睡觉。同时，要尽量早起，6、7点左右起床，起床后进行适当的运动以增强体质。同时，要注意早餐，多吃富含粗纤维和维生素的食物。并且这个年龄段也不应停止学习，尽量每晚看书一小时左右，多用大脑可以提高记忆力。