病情分析：一般跑步30分钟以上开始燃烧脂肪。正常人30分钟内跑步，主要消耗葡萄糖和体内储存的糖原。随着运动时间的延长，30分钟后，人体内的糖原消耗殆尽，人体内的脂肪组织开始被动员。运动前应摄入足够的水和能量，防止运动中低血糖，运动后应补充足够的水和电解质。建议运动前要做好热身运动，避免运动损伤。