病情分析：有效的有氧运动的心率，应当达到最大心率的50%以上。人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右，对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分左右最佳。有氧运动时候心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且还能够增强心肺的功能。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等。建议运动要循序渐进，根据自己的年龄和身体状况选择适宜的运动量，从小运动量开始，经过一段时间的适应后，再逐步加大运动量。

病情分析：做有氧运动时，心率控制范围应当因人因时而异，健康人运动时心率一般控制在120~180次每分钟之间，也可以细分为小运动量，心率在120次到140次之间，中运动量心率控制在141~160次之间，大运动量心率在141~180次之间。也可以根据公式计算。建议在在参加运动时，一定要根据具体情况，灵活运用，不同时期的健康状态，环境，季节，心情都会对选择运动量会产生一定影响。