病情分析：一、两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，手心向下，胳膊尽量向手指的方向伸展，可以呈九点十五角度。二、整个胳膊直直向上抬，除此之外各大部位都不要有变化。三、有节奏的做下去，节奏感不强的人，可以默念9点15、10点10分，一个括弧是一个动作，可以做七十下上下，然后的放下你的胳膊恢复正常就可以。

病情分析：敷热治疗法是这种历史悠久的敷热治疗法，将暖手袋、热纯棉毛巾等热物件放置痛疼位置，以清除或缓解痛疼。可扩大部分毛细管，加快血液循环系统，具备抗感染、消肿、祛寒、去湿气、止疼、缓解疲劳等功效。敷热后，全身肌肉中的废弃物也会加快代谢，降低疲惫。