病情分析：你好，根据你的病情描述，主要是时间长了没有锻炼。现在锻炼的时候引起的拉伤。建议首先要休息，局部可以热敷。必要时可以服用活血化瘀药物。如长时间不缓解，及时就医，或者正规医院按摩科，按摩。平时锻炼的话，首先要做热身运动，避免肌肉拉伤。